Élever une famille n’est pas toujours très facile. Vous êtes agité, par conséquent vos enfants. Pourtant, les inquiétudes sont fortes. Il est important de mettre en place un mode de vie sain alors qu’ils sont réellement jeunes. Un mode de vie sain, équilibré et énergique peut aider à maintenir un poids approprié. Il peut également éviter les problèmes de santé, notamment le diabète, les maladies cardiovasculaires, l’asthme bronchique et l’hypertension artérielle.
Il est essentiel de développer des pratiques saines dès le début – le site. Ceux-ci vous aideront certainement à proposer des options judicieuses pour votre famille. Les petits imitent leurs mamans et papas, il est donc crucial d’établir un bel exemple. Les recommandations ci-dessous peuvent facilement aider votre famille à être réellement équilibrée et heureuse.
Chemin vers un mieux-être renforcé
Mieux manger (pour les petits et aussi les familles).
Commencer la journée avec un petit déjeuner sain. Il ravitaille le corps physique et fournit également de l’électricité pour le temps.- Laissez les enfants aider la stratégie et préparez également 1 repas par semaine.
- Consommez ensemble en tant que membres de la famille aussi souvent que possible.
Prenez un peu de temps pour manger et mâchez progressivement. L’esprit a vingt minutes pour dire au corps physique que vous êtes rassasié. - Consommez des légumes supplémentaires ainsi que des fruits frais. Essayez pour une quantité totale de 2 tasses de fruits et aussi 2 1/2 tasses de légumes par jour.
- Consommez beaucoup plus de grains entiers. Les exemples comprennent les céréales, le riz brun, le seigle et les nouilles de blé entier. Faites un effort pour manger au moins 3 onces de grains entiers par jour.
- Consommez de l’alcool beaucoup de liquides. Choisissez de l’eau, des produits laitiers faibles en gras ou même sans gras, ainsi que des boissons faibles en calories.
- Servez une gamme d’aliments en petites portions.
- Manger beaucoup mieux (pour les parents).
Récompensez les tout-petits avec appréciation, certainement pas des aliments.
Ne demandez pas ou n’attribuez certainement pas „un plateau bien rangé”. Permettez à vos enfants de demander plus s’ils ont encore faim. Passez en revue les étiquettes de santé et de nutrition pour offrir une dimension. Ces informations peuvent vous aider à choisir des repas qui correspondent aux besoins de votre famille.
Cuire, griller ou même griller des repas.
Évitez la cuisson avec du beurre ou de la graisse. Utilisez des variantes beaucoup plus saines comme l’huile d’olive, de canola ou de tournesol. Optez pour des collations qui fournissent des nutriments et aussi de l’énergie. Ceux-ci sont en fait essentiels pour les enfants énergiques et en pleine croissance. Être plus énergique (pour les tout-petits comme pour les membres de la famille).
Bougez plus. Essayez d’obtenir entre 30 et 60 moments d’activité physique chaque jour. De courtes séances d’action tout au long de la journée s’accumulent. Consiste à faire de l’exercice dans votre routine quotidienne. Promenez-vous en famille avant ou même après les repas.
Créez du temps de jeu avec votre plaisir en famille. Soyez énergique en tirant des cerceaux ou même en participant au tag. Soyez énergique dans la résidence. Par exemple, vous pouvez épousseter, aspirer, aménager ou promener le chien. Ces tâches sont d’excellents moyens de perdre des calories.
Se composent d’activités, comme la randonnée ou le vélo, lorsque vous partez en vacances. Connaissez vos besoins quotidiens en matières grasses. Les graisses équilibrées que vous mangez avec les calories dont vous vous débarrassez. Limitation du temps passé sur la télévision, l’ordinateur et les jeux vidéo à moins de 2 heures par jour. Motivez plutôt l’exercice. Être très énergique (pour les parents).
Garez la voiture plus loin sur le lieu de travail ou même dans les magasins. Prenez les escaliers au lieu de l’ascenseur. Descendez du bus un arrêt plus tôt et marchez également le reste du chemin. Faites de l’exercice en regardant la télévision à la maison. Faire usage d’un équipement, des poids de transport aérien, ainsi que l’étendue. Marchez pour faire vos devoirs. Soyez un modèle pour vos enfants. Faites quelque chose d’énergique tous les jours.
À quel point êtes-vous actif ? Utilisez les exemples ci-dessous pour mesurer votre degré de tâche. Obtenez un mélange de quantités et faites un effort pour vous améliorer avec le temps.
